Apesar de muitas vezes ser tratada como um problema estético, a gordura corporal é, principalmente, uma questão de saúde e deve ser tratada como tal, pois pode apresentar grandes riscos para a saúde.
Seja por um estilo de vida pouco saudável, ausência de prática de atividades e uma alimentação não-balanceada, pode acarretar no acúmulo de gordura na região do abdômen, gerando diversas complicações para a saúde.
O que é a gordura visceral?
Diferente da gordura subcutânea – localizada acima dos músculos –, a gordura visceral se concentra atrás dos músculos e se acomoda em meio aos órgãos, tendo um aspecto mais “duro” ou em formato de “bolas”.
Conhecida popularmente como “barriga de cerveja” ou “formato de maçã”, a gordura visceral, apesar de ser mais frequente em homens, pode surgir em ambos sexos.
Esse tipo de gordura é composto por células maiores de gordura que, apesar de se multiplicarem em menor quantidade, atuam de forma mais ativa no metabolismo do corpo, afetando negativamente no funcionamento dos órgãos.
Como a gordura visceral afeta a saúde?
Por atuar abaixo do músculo, a gordura visceral aumenta a inflamação dos órgãos, reduz a produção de adiponectina, um hormônio crucial para a queima de gordura e que acelera o metabolismo.
Além disso, a gordura visceral é também associada ao surgimento/aumento de doenças cardiovasculares, aumento nas taxas de insulina e glicemia do corpo, a síndrome metabólica e hipertensão.
A gordura visceral também está ligada ao surgimento de câncer colorretal, apneia do sono e até mesmo na queda de fertilidade.
Gordura visceral na terceira idade
Em pessoas idosas, a gordura visceral atua da mesma maneira que em pessoas mais jovens, com o agravante dos riscos da idade e do surgimento de problemas mais graves de saúde, como a osteoporose.
Esse problema se torna ainda mais preocupante em mulheres, que possuem maior propensão para o desenvolvimento da doença, principalmente se tiver pele/olhos claros, baixa estatura, ingere poucos alimentos com cálcio.
A prevenção pode ser feita até os 30 anos, idade em que as mulheres conseguem armazenar quantidades suficientes de cálcio. Outro fator que pode ajudar, é que mulheres jovens podem aumentar em até 20% a produção de cálcio no corpo.
Dieta para evitar – e reduzir – a gordura visceral
- Para reduzir a gordura visceral do corpo, é importante consumir alimentos com pouca gordura e baixo índice de açúcar, bem como:
- Ao consumir proteínas, investir em frango ou carne de peru.
- Peixes são ótimos! Prefira os menos gordurosos como pescada, dourada, robalo ou linguada.
- Oleaginosas ajudam também (castanhas, nozes, avelãs) e sementes como linhaça, de girassol e abóbora.
- Invista em frutas como maçã, kiwi, morango, abacaxi e pera.
- Consuma alimentos como acelga, espinafre, couve, rúcula e alface.
Para quem anseia reduzir a gordura visceral, é importante lembrar que consumir frutas como figo, caqui e uva. É importante reduzir o consumo de alimentos industrializados, refrigerantes, bolos, chocolates, refeições prontas, excesso de massas e molhos.
Bebidas alcóolicas também possuem muitas calorias e alto teor de carboidratos, por isso, o consumo elevado pode acarretar no acúmulo de gordura na região do abdômen.
Além disso, é importante, também, consumir alimentos que possuam ação antioxidante e anti-inflamatória, como azeite de oliva, frutas vermelhas, abacate, romã, peixes ricos em ômega 3, termogênicos (café, gengibre e canela) e alimentos ricos em gorduras boas.
Antes de fazer mudanças bruscas na alimentação, é importante ressaltar a importância do acompanhamento com um médico especialista, que irá direcionar qual é a melhor forma para fazer essa reeducação alimentar.
Exercícios que ajudam eliminar a gordura visceral
A prática de atividade física é crucial para a redução do acúmulo de gordura visceral, pois um estilo de vida sedentário atrelado a uma má alimentação, são os principais “vilões” para o surgimento do problema.
Investir em exercícios aeróbicos que, principalmente, forcem a região do abdômen por, ao menos, 30 minutos no dia é fundamental. Opções não faltam! Quem deseja reduzir a gordura pode optar por atividade como corridas, ginástica, dança, natação, caminhadas, pular corda, ciclismo e afins.
Uma boa noite de sono também atua positivamente nos resultados, pois no momento em que dormimos o corpo regula o nosso organismo e, consequentemente, atua na redução da ansiedade (problema crucial que nos faz comer em excesso) e na queima de gordura.